أهم 7 فيتامينات ضرورية لصحة الجسم يوميًا

نشر بواسطة صحهFLEX

في عالم تتسارع فيه وتيرة الحياة، يصبح الاهتمام بصحة الجسم أمرًا أساسيًا للحفاظ على الطاقة والقدرة على مواجهة التحديات اليومية. ومن بين الركائز الذهبية للصحة: الفيتامينات. فهي عناصر غذائية صغيرة الحجم، لكنها عظيمة التأثير، تساهم في تقوية المناعة، دعم نمو الخلايا، وتعزيز وظائف الجسم الحيوية.

في هذا المقال، سنأخذك في جولة صحية للتعرف على أهم 7 فيتامينات يحتاجها جسمك يوميًا، ومصادرها الطبيعية التي يمكنك ضمّها بسهولة لنظامك الغذائي.

1. فيتامين C: حارس المناعة

فيتامين C هو البطل الذي يحارب الجذور الحرة ويدعم الجهاز المناعي. كما يساعد في امتصاص الحديد والحفاظ على صحة البشرة.

مصادره: البرتقال، الليمون، الفراولة، الجوافة، الفلفل الحلو.

2. فيتامين D: فيتامين الشمس

يساعد في امتصاص الكالسيوم لدعم العظام والأسنان، كما يلعب دورًا في تقوية المناعة والوقاية من الاكتئاب.

مصادره: أشعة الشمس، صفار البيض، السردين، السلمون، الحليب المدعّم.

3. فيتامين A: بوصلة الرؤية

يساعد على تحسين البصر، ودعم صحة الجلد والأسنان، وتقوية المناعة.

مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الكبد.

4. فيتامين B12: وقود الأعصاب والطاقة

ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الأعصاب، كما يدعم إنتاج الطاقة.

مصادره: اللحوم، البيض، الحليب، الأسماك، المنتجات المدعمة للنباتيين.

5. فيتامين E: درع مضاد للأكسدة

يحمي الخلايا من التلف، ويساعد على تحسين الدورة الدموية ودعم صحة البشرة والشعر.

مصادره: اللوز، بذور دوار الشمس، الأفوكادو، الزيوت النباتية.

6. فيتامين K: مهندس العظام

يساعد على تخثر الدم بشكل طبيعي ويحافظ على كثافة العظام ويقلل خطر الكسور.

مصادره: البروكلي، الخس، السبانخ، الملفوف.

7. فيتامين B6: منسق المزاج والهرمونات

يساهم في إنتاج السيروتونين الذي يحسن المزاج وينظم النوم.

مصادره: الدجاج، الموز، الشوفان، البطاطس.

المحتوى لأغراض توعوية فقط ولا يغني عن استشارة الطبيب عند وجود ظروف صحية خاصة.